A- A A+ | Tăng tương phản Giảm tương phản

Bài tập phục hồi chức năng cột sống cho người đau lưng

Đau lưng là biểu hiện thường gặp ở rất nhiều người và nhiều độ tuổi. Các cơn đau lưng gây ra rất nhiều khó chịu cho người bệnh, ảnh hưởng đến sinh hoạt  hàng ngày và trong công việc.

Nguyên nhân gây ra các cơn đau lưng có thể do người bệnh làm việc, lao động sai tư thế, người già, người bị thoái hóa cột sống lưng, hay biểu hiện của các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống, cong vẹo, gù cột sống, gai đôi hay loãng xương.

Để dự phòng đau và tái phát đau thắt lưng thì việc tập luyện bài tập hàng ngày là biện pháp hiệu quả nhất giúp bạn có một cột sống khỏe mạnh, dẻo dai mà không cần dùng thuốc ”

Bài tập đau lưng có tác dụng thư giãn cột sống, làm mạnh khối cơ thành bụng và khối cơ lưng, giúp giữ vững cột sống lưng.

 

1. Các bài tập ở tư thế nằm:

1.1. Nằm ngửa, hai tay đan sau gáy, hai chân duỗi thẳng.

Co gối chân phải về phía bụng đồng thời hướng khuỷu tay bên trái về phía đầu gối bên phải(khuỷu phải vẫn chạm giường) rồi đưa chân và tay về tư thế ban đầu.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

 

1.2. Hai tay ôm gối chạm cằm

Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, 2 tay duỗi thẳng.

Từ từ co 2 gối về phía ngực đồng thời đan 2 tay vào nhau kéo gối về cằm, giữ lại 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

 

1.3. Nghiêng hông sang hai bên

Nằm ngửa, hông gập, gối gập, hai tay duỗi thẳng theo thân mình.

Người bệnh đổ chân sang trái rối giữ lại 5 giây, sau đó đổ chân sang phải, giữ lại 5 giây.

 

1.4. Bắc cầu

Nằm ngửa, chống hai chân, hai tay duỗi thẳng theo thân.

Nhâng cao mông lên sao cho vai, mông và gối tạo thành một đường thẳng, giữ lại trong 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.


 

2. Tư thế ngồi

Ngồi lưng thẳng duỗi hai chân, người bệnh đưa hai tay ra trước và gập người rồi giữ lại 3 – 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

 

3. Tư thế quỳ 2 điểm

Người bệnh quỳ hai chân, mông đặt trên gót, giữ lưng thẳng, sau đó gập thân và bò hai tay về trước tối đa sao cho mông vẫn đặt trên gót, giữ lại trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

 

4. Tư thế quỳ 4 điểm

Người bệnh ở tư thế quỳ 4 điểm. Người bệnh cong lưng lên và cúi đầu xuống giữ lại trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, sau đó hạ thấp lưng xuống và ngẩng đầu lên giữ lại trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu

 

Người bệnh ở tư thế quỳ 4 điểm. Người bệnh gập cổ đồng thời co gối trái chạm cằm, sau đó duỗi chân trái về sau kết hợp đưa tay phải về trước, rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với bên còn lại


Tổng số điểm của bài viết là: 7 trong 7 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Copyright 2019 @ Trường Đại học Y tế công cộng. All rights reserved